ฟิตเนสบาร์เพื่อสุขภาพ: วิธีทำมูสลี่บาร์ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเอง

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณไปถึงชั้นวางสินค้าในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณจะไม่รู้หรอกว่าจริง ๆ แล้วคุณนำอะไรกลับบ้านไปด้วย ในบาร์มูสลี่มักมีส่วนผสมที่ไม่ควรมีอยู่ในขนมที่ถือว่าดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ที่มีตราสินค้าบางครั้งน่ากลัว – มูสลี่บางแท่งมีมากถึง สารให้ความหวาน 50 เปอร์เซ็นต์ในขณะที่ส่วนที่มีสุขภาพดี (เช่นซีเรียลและถั่ว) ถูกละเลย หากคุณต้องการทานของว่างเพื่อสุขภาพแทน ให้สร้างบาร์ฟิตเนส ของคุณเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะระบุได้ว่าอะไรเข้าในบาร์มูสลี่และอะไรที่ไม่เข้าข่าย เราจะแสดงแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม 4 ข้อซึ่งคุณสามารถทำขนมเพื่อสุขภาพของคุณเองได้ง่ายๆ

อุปกรณ์ที่เหมาะสม

นอกจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพแล้ว คุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าเตาอบหรือตู้เย็น (ขึ้นอยู่กับรุ่น) เพื่อทำ มูสลี่บาร์ประสบความสำเร็จ ชามหรือชาม อาจเป็นเครื่องผสม และแน่นอนถาดอบหรือถาดเค้ก การจับคู่ แม่พิมพ์แท่ง muesli ทำจากซิลิโคน มีให้ตั้งแต่€ 12.99 ที่ Amazon.de

บาร์เหล่านี้ยอดเยี่ยมในการจัดเก็บและใส่ในกล่องอาหารกลางวันทุกกล่อง จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเดินทางหรือในเวลาที่ต้องเร่งรีบ

เคล็ดลับการอ่าน

เริ่มต้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

การเตรียมมูสลี่บาร์เพื่อสุขภาพนั้นรวดเร็วและง่ายดาย ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง คุณก็สามารถสร้างของว่างแสนอร่อยในระหว่างนั้นได้ คุณสามารถตัดสินใจได้เองว่าจะใส่อะไรเข้าไปในบาร์ของคุณ คุณสามารถนำแท่งออกจากเตาอบได้ภายในเวลาเพียง 15-20 นาที เรามีแนวคิดเกี่ยวกับสูตรอาหารสี่แบบและการเตรียมการเพื่อให้คุณเริ่มต้นได้ทันที:

1. พลังสำหรับกล้ามเนื้อ Riegel Riegel

สร้างบาร์ออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง

iStockphoto

คุณต้องมีไข่สำหรับโปรตีนแท่งนี้เพราะโปรตีนในนี้สนับสนุน การก่อตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการเล่นกีฬา! สำหรับแผ่นอบคุณต้อง:

  • ไข่ 3 ฟอง เกล็ดข้าวโอ๊ต 100 กรัม และควาร์กไขมันต่ำ 350 กรัม

    สำหรับไฟเบอร์ กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและความกรุบกรอบที่ดี คุณสามารถเพิ่มเฮเซลนัทสับ 30 กรัม และถ้าคุณชอบรสผลไม้ เราขอแนะนำแครนเบอร์รี่แห้ง 30 กรัม เหล่านี้มีเส้นใยซึ่งช่วยย่อยอาหารแต่แทบไม่มีไขมัน
    หากคุณขาดความหวานที่จำเป็น คุณสามารถผสมน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมหางจระเข้สองสามช้อนโต๊ะ

  • นำส่วนผสมใส่ถาดอบแล้วอบประมาณ 15 ถึง 20 นาที ที่ 170 องศาเซลเซียส

  • ตอนนี้ส่วนผสมอบ ตัดเป็นสี่เหลี่ยมขนาดเท่าๆ กัน แล้วปล่อยให้เย็น


    2. แถบพลังงาน

  • ด้วยแถบพลังงานนี้ คุณสามารถชาร์จแบตเตอรี่ได้ทุกวัน: คาร์โบไฮเดรตที่คุณกินพร้อมกับขนมโฮมเมดนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกีฬาความอดทน นั่นคือวิธีการทำงาน:

  • เพียงผสมข้าวโอ๊ตบด 100 กรัม แป้งโฮลมีล 150 กรัม เนยละลาย 50 กรัม และน้ำ 50 มล. ผสมมะพร้าวผึ่งให้แห้ง 100 กรัม และน้ำผึ้ง 100 กรัม ขัดเกลาทั้งหมดด้วยงาสองสามช้อนโต๊ะ คุณสามารถเพิ่มลูกเกด 30 กรัมได้หากต้องการ
  • กระจายส่วนผสมในถาดอบที่ทาไขมันและอบในเตาอบเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีที่ 200 องศา
  • จากนั้นตัดเป็นแท่ง พักไว้ให้เย็น เพลิดเพลิน! เคล็ดลับการอ่าน

    3. สำหรับแฟนช็อกโกแลต

    แน่นอนว่าแฟนช็อกโกแลตไม่จำเป็นต้องทำโดยไม่มีรสช็อกโกแลตหวานในแท่ง วิธีทำช็อกโกแลตมูสลี่บาร์:

  • เพิ่มเกล็ดข้าวโอ๊ต 120 กรัมลงในส่วนผสมโกโก้อาซาอิ 30 กรัม (จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ) จากนั้นละลายมาการีน 50 กรัมในกระทะ ผสมกับโกโก้เกล็ดผสมและน้ำตาลทรายแดง 30 กรัม
    เทส่วนผสมลงในถาดอบที่ทาด้วยน้ำมันและกดจนเนียน
  • ที่อบในเตาอบประมาณ 15-20 นาทีที่ 180 องศา
  • จากนั้นปล่อยให้แป้งโดเย็นตัวลง ละลายดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัมในช่วงเวลาที่เย็น แล้วกระจายบนแป้งที่เย็นแล้ว จากนั้นควรแช่ในตู้เย็นอย่างน้อย 1 ชั่วโมงเพื่อให้ช็อกโกแลตแข็งตัว
  • สุดท้ายแท่งหวานสามารถตัดเป็นสี่เหลี่ยมจากรูปร่างได้
  • 4. Fruity-sweet

    เตาอบ พักเบรกได้ ด้วยสูตรนี้! เฉพาะตู้เย็นเท่านั้นที่ใช้สำหรับอาหารรสผลไม้เหล่านี้ สำหรับ 6 บาร์ที่คุณต้องการ:

    เชอร์รี่แห้ง 150 กรัม และอินทผาลัม 30 กรัม (หรือแอปริคอต)

  • วางผลไม้แห้งในน้ำอุ่นประมาณ 5 ถึง 10 นาที จากนั้นสะเด็ดน้ำ ผึ่งให้แห้ง และผสมกับอัลมอนด์ป่น 100 กรัม และอบเชย 1 หยิบมือในเครื่องผสมจนเป็นก้อนเรียบ
      ตอนนี้ทาน้ำมันเค้กสี่เหลี่ยมแล้วเท ผสมลงไป

    1. ใส่ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที แค่นั้น!

    คุณสามารถค้นหาแนวคิดสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมเพิ่มเติมและ สูตรสำหรับมูสลี่บาร์เพื่อสุขภาพที่ ตัวอย่างในหนังสือสูตร: “มูสลี่แท่งและลูกพลังงาน สูตรที่ดีที่สุดสำหรับผู้บริจาคพลังงานแสนอร่อย: อาหารว่างสำหรับทำงาน พักผ่อน โรงเรียน โรงเรียนอนุบาลหรือในระหว่าง” จาก Bassermann Verlag มีจำหน่ายจาก Amazon.de ตั้งแต่ 7.99 ยูโร

  • เคล็ดลับการอ่าน
    อ่านเพิ่มเติม